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LIFE STYLE MAGAZINE CREVIA TIMES LEARN NO.8

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健康ブームにより、様々なスポーツやエクササイズへの関心が高まる中、なんといってもその一番人気は「ラン」である。極端な話、シューズさえ手に入れれば、すぐにでもはじめられるお手軽なエクササイズであるということ、さらにウェアやシューズもスタイリッシュになり、ますます人気となっている。現在では、アフターファイブや週末、皇居や大きな都市公園では、老若男女多くのランナーを目にするほどだ。手軽さはもちろんのこと、いざ走るとなった時、その環境も重要となってくる。ここ検見川浜には、稲毛海浜公園という絶好のランニングスポットがある。オリンピック選手のトレーナーもしている青山コーチ、そしてマラソンが趣味というモデル高山さんと一緒に、あなたもランニングパラダイスへ! レッツ、ランニング!


CREDIT

衣 装(女性Model)
ジャケット¥15,750、タンクトップ¥4,935、パンツ¥9,975(アニマ)
アニマ神宮前店 ☎03-6418-4821 
http://www.world.co.jp/anima/

サングラス¥27,300(オークリー)
オークリーカスタマーサービス ☎03-6276-6613 http://jp.oakley.com/

青山 剛
青山 剛

プロフェッショナル・トライアスロンコーチ。シドニー五輪、アテネ五輪のナショナルチームスタッフ、コーチを務め、2005年以降、競技者だけでなく、子供、初心者、ランナーなど幅広く指導の場を広げ、パーソナルコーチングシステム「チームアオヤマ」をはじめ、全国各地でセミナー、講演、教室を開催している。

高山 都
高山 都

タレント・女優・モデル。TVドラマ、映画、ラジオなどに出演し、活躍中。ドラマ「ガリレオ」、「ROOKIES」映画『容疑者Xの献身』に出演。現在はラジオTOKYO FM RADIO DRAGONのレギュラーDJを務めるほか、今冬公開予定の映画『女子カメラ』にも出演している。特技は料理とマラソン。

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  1. ランニングの基礎を学ぼう!

    走る前に学ぶ、頭にしっかりと基礎を入れておくことで、自然とカラダも動けるようになる。 青山コーチのトレーニング方法は、ストレッチ(伸ばす)・スイッチ(呼び覚ます)・ストレングス(使う)の3つのステップから構成されていて、ストレッチは準備運動、スイッチは補強運動、ストレングスは実際におこなうエクササイズ(今回の場合はラン)のこと。 この3つのステップをしっかりと頭とカラダに覚え込ませることで、正しい動きができるようになり、スタイルアップやパフォーマンスアップに繋がっていきます。

  2. ストレッチ(準備運動)とスイッチ(補強運動)

    準備運動(ストレッチ)で、カラダをほぐして伸ばす。そして補強運動(スイッチ)で、運動に必要な箇所に、事前に軽い筋肉痛を起こさせて、体幹に「スイッチ」を入れ、運動をするモードに切り替える。 *実際はストレッチ、スイッチともに10分ずつするのが青山コーチの運動方法であるが、ここではその中から抜粋したものを紹介しています。

    青山 剛
  3. 正しいフォームを身につける

    正しく走るための秘訣、それは正しいフォームを身につけること。青山コーチのトレーニングは簡単明快。以下の3つのポイントを守ることで美しく、正しいフォームを手に入れることができる。美しいフォームとは、しっかりと体幹部を使えるようにした上で、カラダに可能な限り、負担をかけない走り方のこと。「美しい走り」を身につけることで、速く、長く走れるようになり、さらには美しいカラダを手に入れることができます。

    青山 剛
    タイトル 正しいフォーム3つのポイント
    正しいフォーム3つのポイント
    青山 剛 正しいフォーム3つのポイント

    ①腕がきちんと引けている
    ②体が前傾姿勢になっている
    ③着地する脚がきちんと真下に着いている。

  4. ランニングの後に

    走り終わったら、すぐに立ち止まらず、少し歩いてクールダウンをしましょう。それから以下のストレッチをすることで、走った後で堅くなった筋肉を和らげて疲労の回復を早め、さらにはおこなった練習をカラダに覚え込ませることができます。ストレッチをおこなう際は、呼吸を止めず、自分自身で気持ちよく筋肉が伸びていることを確かめ、しっかりと行いましょう。

    青山 剛
  5. 水分摂取と食事

    水分摂取と食事 ランニングをおこなう前、食べ物は消化のいいもの採りましょう。水分は200ml以上を採っておいたほうが安心です。 水分の補給は、理想として20分に一度採ることが良いとされていますが、今回のように、ハードに走るのではなく、あくまで「ラン」を楽しむという場合は、走る際に水や小銭を持ち、途中で飲んだり、ジュースなどを買うということで大丈夫です。

    また、実際に水分を採る際ですが、水よりも、スポーツ飲料をおすすめします。それは、汗をかくと、水分と同時にミネラルや塩分なども失われてしまうので、それらを補給するには、水よりもスポーツ飲料のほうが効果的だからです。
    水だけだと、ミネラルが足りず、脚がつってしまうといったことも起こる可能性があります。

    基本的に、運動をすると、普段のごはんも美味しくなります。それが楽しくて、また走る。そういったご飯を美味しく食べるため、ランニングをはじめるのは、シンプルでいいと思います。 ただ、走る前の夜は、あまり飲み過ぎないようにしてくださいね。

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  1. 思わず走りたくなるランニングコース!
    花見川サイクリングコース

    このコースは海沿いから、花見川沿いへと繋がっている花見川サイクリングコースをたどるコースとなっています。サイクリングコースなので、きちんと整備もされていて走りやすく、海沿いの景色も気持ち良いので、楽しいランニングができます。また、ところどころに距離表示もあるので、初心者には自分がどのくらい走ったのかなど、確認ができるところもポイントです。ちなみに夕方の海側の景色は美しくて、最高ですよ。

    海浜大通り ヨットハーバーからQVCマリンフィールド

    このコースは、稲毛海浜公園のヨットハーバー入口からQVCマリンフィールドまで、海浜大通り沿いの道を走るコースとなっています。海浜大通りは、緩やかなカーブとストレートがある道路で、とくに海側の歩道は道幅も広く、信号が少ないために、ストップ&ゴーを繰り返すことがないので、スムーズに走れるところがポイントです。また、緑が美しいポイントや、緩やかなアップダウンがある美浜大橋、そして南国風なヤシの木の風景など、景色が次々と変わっていくのも、走っていて楽しいところです。中級者の人であれば、自分の走る感覚が身についていると思うので、このコースでは、自身のペース感覚を磨いて欲しいと思います。

ランニングを楽しくしてくれるアイテムカタログ

  1. ランニングを楽しくしてくれるアイテムカタログ RUNNING ITEMS!
    CAP

    MEN
    ランニングクロスキャップ 2,835円(税込)
    WOMEN
    ンニングUVケアキャップ 3,045円(税込)

    EYE WEAR

    MEN
    レーダーロック 42,000円(税込)
    WOMEN
    レーダーエッジ 25,000円(税込)

    BAG

    MEN
    スパイベルト ベーシック 2,940円(税込)
    WOMEN
    スパイベルト ラージ 3,150円(税込)

  2. WATCH

    MEN
    M2ブラック 12,600円(税込)
    WOMEN
    M2フューシャ 22,050円(税込)

    COMPRESSION WEAR

    MEN
    パフォーマンスゲイターNW 4,410円(税込)
    WOMEN
    パフォーマンスゲイターGW 4,410円(税込)

    SHOES

    MEN
    ジグ アクティベート2.0 11,550円(税込)
    WOMEN
    ジグナノ フライ2SE 10,290円(税込)

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