ランニングパラダイス｜CREVIA TIMES クレヴィアタイムス

健康ブームにより、様々なスポーツやエクササイズへの関心が高まる中、なんといってもその一番人気は「ラン」である。極端な話、シューズさえ手に入れれば、すぐにでもはじめられるお手軽なエクササイズであるということ、さらにウェアやシューズもスタイリッシュになり、ますます人気となっている。現在では、アフターファイブや週末、皇居や大きな都市公園では、老若男女多くのランナーを目にするほどだ。手軽さはもちろんのこと、いざ走るとなった時、その環境も重要となってくる。ここ検見川浜には、稲毛海浜公園という絶好のランニングスポットがある。オリンピック選手のトレーナーもしている青山コーチ、そしてマラソンが趣味というモデル高山さんと一緒に、あなたもランニングパラダイスへ！　レッツ、ランニング！

CREDIT

衣　装（女性Model）
ジャケット￥15,750、タンクトップ￥4,935、パンツ￥9,975（アニマ）
アニマ神宮前店　☎03-6418-4821　
http://www.world.co.jp/anima/
サングラス￥27,300（オークリー）
オークリーカスタマーサービス　☎03-6276-6613　http://jp.oakley.com/

プロフェッショナル・トライアスロンコーチ。シドニー五輪、アテネ五輪のナショナルチームスタッフ、コーチを務め、2005年以降、競技者だけでなく、子供、初心者、ランナーなど幅広く指導の場を広げ、パーソナルコーチングシステム「チームアオヤマ」をはじめ、全国各地でセミナー、講演、教室を開催している。

タレント・女優・モデル。TVドラマ、映画、ラジオなどに出演し、活躍中。ドラマ「ガリレオ」、「ROOKIES」映画『容疑者Xの献身』に出演。現在はラジオTOKYO FM RADIO DRAGONのレギュラーDJを務めるほか、今冬公開予定の映画『女子カメラ』にも出演している。特技は料理とマラソン。

走る前に学ぶ、頭にしっかりと基礎を入れておくことで、自然とカラダも動けるようになる。青山コーチのトレーニング方法は、ストレッチ（伸ばす）・スイッチ（呼び覚ます）・ストレングス（使う）の３つのステップから構成されていて、ストレッチは準備運動、スイッチは補強運動、ストレングスは実際におこなうエクササイズ（今回の場合はラン）のこと。この３つのステップをしっかりと頭とカラダに覚え込ませることで、正しい動きができるようになり、スタイルアップやパフォーマンスアップに繋がっていきます。
準備運動（ストレッチ）で、カラダをほぐして伸ばす。そして補強運動（スイッチ）で、運動に必要な箇所に、事前に軽い筋肉痛を起こさせて、体幹に「スイッチ」を入れ、運動をするモードに切り替える。＊実際はストレッチ、スイッチともに10分ずつするのが青山コーチの運動方法であるが、ここではその中から抜粋したものを紹介しています。

肩甲骨伸ばし

脇に三角を作り、ヒジを前に引く。

股関節

足を前後に大きく開き、後ろ足の付け根を伸ばす。

モモ前

足の甲を持ち、後ろ上に引く。

肩甲骨開き

ヒジを90度に曲げた状態で前に出した腕を、胸を開く感じで後ろへ引く。

踵上げ

姿勢良く立ち、ヒザを伸ばした状態で、カカトの上げ下げをゆっくりと行う。拇指球にしっかりと体重をのせることが大事。

お尻突き出しスクワット

ヒザを前に出すことなく腰を落とし、同時にお尻を後ろへ突き出す。走る時のアクセルとなる太腿裏側上部を意識しておこなう。
正しく走るための秘訣、それは正しいフォームを身につけること。青山コーチのトレーニングは簡単明快。以下の３つのポイントを守ることで美しく、正しいフォームを手に入れることができる。美しいフォームとは、しっかりと体幹部を使えるようにした上で、カラダに可能な限り、負担をかけない走り方のこと。「美しい走り」を身につけることで、速く、長く走れるようになり、さらには美しいカラダを手に入れることができます。

①腕がきちんと引けている
②体が前傾姿勢になっている
③着地する脚がきちんと真下に着いている。

初心者

初心者は芝生など柔らかめのところから走りはじめて脚を慣らしましょう。

中級者

中級者は足場の少し固めのところに移りスピードを出す練習をしましょう。
走り終わったら、すぐに立ち止まらず、少し歩いてクールダウンをしましょう。それから以下のストレッチをすることで、走った後で堅くなった筋肉を和らげて疲労の回復を早め、さらにはおこなった練習をカラダに覚え込ませることができます。ストレッチをおこなう際は、呼吸を止めず、自分自身で気持ちよく筋肉が伸びていることを確かめ、しっかりと行いましょう。

ふくらはぎ

手を手前につき、片足のヒザを伸ばしてもう一方の足を、その上にのせる。

腿裏

片足を伸ばし。ヒザを曲げないようにつま先を引きながら倒す。

腿前

片足をお尻の横へ折りたたみ、腿前を伸ばす。

お尻

片足をもう一方のヒザへのせ、胸を前へ突き出す。

肩甲骨

地面に手をつき、頭を入れて伸ばす。

首

首のストレッチは強く引かないこと。空いている腕は斜め下後ろへ。
ランニングをおこなう前、食べ物は消化のいいもの採りましょう。水分は200ml以上を採っておいたほうが安心です。水分の補給は、理想として20分に一度採ることが良いとされていますが、今回のように、ハードに走るのではなく、あくまで「ラン」を楽しむという場合は、走る際に水や小銭を持ち、途中で飲んだり、ジュースなどを買うということで大丈夫です。

また、実際に水分を採る際ですが、水よりも、スポーツ飲料をおすすめします。それは、汗をかくと、水分と同時にミネラルや塩分なども失われてしまうので、それらを補給するには、水よりもスポーツ飲料のほうが効果的だからです。
水だけだと、ミネラルが足りず、脚がつってしまうといったことも起こる可能性があります。

基本的に、運動をすると、普段のごはんも美味しくなります。それが楽しくて、また走る。そういったご飯を美味しく食べるため、ランニングをはじめるのは、シンプルでいいと思います。ただ、走る前の夜は、あまり飲み過ぎないようにしてくださいね。

このコースは海沿いから、花見川沿いへと繋がっている花見川サイクリングコースをたどるコースとなっています。サイクリングコースなので、きちんと整備もされていて走りやすく、海沿いの景色も気持ち良いので、楽しいランニングができます。また、ところどころに距離表示もあるので、初心者には自分がどのくらい走ったのかなど、確認ができるところもポイントです。ちなみに夕方の海側の景色は美しくて、最高ですよ。
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このコースは、稲毛海浜公園のヨットハーバー入口からQVCマリンフィールドまで、海浜大通り沿いの道を走るコースとなっています。海浜大通りは、緩やかなカーブとストレートがある道路で、とくに海側の歩道は道幅も広く、信号が少ないために、ストップ＆ゴーを繰り返すことがないので、スムーズに走れるところがポイントです。また、緑が美しいポイントや、緩やかなアップダウンがある美浜大橋、そして南国風なヤシの木の風景など、景色が次々と変わっていくのも、走っていて楽しいところです。中級者の人であれば、自分の走る感覚が身についていると思うので、このコースでは、自身のペース感覚を磨いて欲しいと思います。

強い日差しや熱から頭を守り、快適な走りをサポートしてくれる夏場のランニングに欠かせないキャップ。ランニングクロスキャップは、消臭テープを使用し、気になる汗のニオイを軽減してくれる。またUVカットキャップは、その幅広のつばで、ランナーの気になる頬骨付近のUVケアができるものとなっている。

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ランニングクロスキャップ　2,835円（税込）
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ンニングUVケアキャップ　3,045円（税込）

紫外線から目を守ってくれるアイウェア。フェイスにフィットし、視界の広いレンズがランニングに最適。レーダーロックには、スムーズなレンズ交換が可能となるスイッチロックシステムを搭載。レーダーエッジは、顔が小さめの女性にもフィットするよう、フレームのカーブが変えられ、専用のノーズパッドも装備している。

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レーダーロック　42,000円（税込）
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レーダーエッジ　25,000円（税込）

アメリカ生まれのランニング用ベルトバッグ。約2.5cmのベルトに、伸縮性のあるストレッチ素材のバッグを装備し、カラダにフィット。ランニングの際、邪魔にならないスマートでコンパクトなバッグ。男性にはスリムなベーシックタイプを、荷物が少し多めの女性にはラージタイプがオススメ。

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スパイベルト　ベーシック　2,940円（税込）
WOMEN
スパイベルト　ラージ　3,150円（税込）
インドアスポーツからランニングまで、幅広いエクササイズに対応しているスントのMシリーズ。エントリーモデルのM２（写真左）は、３つのボタンと大きな画面表示で、簡単に心拍トレーニングが可能。上位機種のM5（写真右）は、自身のトレーニングデータをPCに転送できるUSBが標準装備されている。

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M2ブラック　12,600円（税込）
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M2フューシャ　22,050円（税込）

日本人のサイズを追求し、独自の三日月型のパターンによって、最小の縫製で最大の立体効果を実現したタイツ。長時間の着用も、快適性を維持するソフトなフィット感や、紫外線を防ぐ高いUVカット効果などで、スポーツシーンから日常生活まで幅広く活用できる。足元に映えるドットデザインもキュート。

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パフォーマンスゲイターNW　4,410円（税込）
WOMEN
パフォーマンスゲイターGW　4,410円（税込）

ジグザグデザインのソールが、かかと着地時の衝撃を吸収し、その力を前へと踏み出す跳躍力に変換してくれるシリーズ。軽量かつ、ランニングに最適なクッション性を実現したジグナノフライ2SE（写真右）とボトムの柔軟性を妨げないソフトな素材“リニアメッシュ”を採用したジグナノアクティベイト（写真左）。

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ジグ　アクティベート2.0　11,550円（税込）
WOMEN
ジグナノ　フライ2SE　10,290円（税込）